Il sistema immunitario è la nostra protezione dalla malattie, ma come renderlo più forte evitando spiacevoli malanni? Scopriamolo insieme attraverso questi 10 imperdibili suggerimenti!
Se ne sente tanto parlare ma forse non tutti ne conoscono la definizione: che cos’è il sistema immunitario e che ruolo svolge esattamente? Le difese immunitarie sono conosciute come la protezione da ogni malattia e, una volta indebolite, espongono l’organismo a raffreddori, malanni stagionali, debolezza e sintomi vari. Il corpo umano infatti è esposto e aggredito da agenti patogeni, come virus e batteri sin dalla nascita, per questo è importantissimo costruire un sistema immunitario forte e capace di far fronte agli eventi esterni. In che modo? Te lo raccontiamo in questi 10 semplici passaggi!
1. Alimentazione adeguata
Quante volte avete sentito dire che la salute inizia a tavola? Proprio così, il modo in cui ci alimentiamo influisce in modo significativo sul nostro stato di salute. Per mantenerci sani e in forma si consiglia quindi di seguire una dieta bilanciata, ricca di alimenti di stagione, prodotti quanto più naturali e preparazioni semplici.
2. Vitamina A
La vitamina A ha molteplici funzioni: tra le più importanti ricordiamo quella di rafforzare la pelle, i capelli e le mucose, aiutare a proteggere i polmoni dalle infezioni, favorire il corretto sviluppo delle ossa, inoltre è indispensabile per la salute ed il funzionamento della retina. Dove si trova? Essa è presente in molti alimenti, ma in particolare in carote, spinaci, cavolo, zucca, cicoria, pomodoro, avocado, albicocca, pesca e anguria.
3. Vitamina C
Non appena si inizia a parlare di sintomi influenzali, la vitamina C appare come il rimedio più immediato ed efficace. Questa importante vitamina infatti sembra avere un effetto anti-infiammatorio e antivirale, oltre a svolgere l’importante funzione di stimolare le difese immunitarie soprattutto in relazione alla prevenzione e cura delle sindromi influenzali e delle affezioni respiratorie. Non dimentichiamo inoltre che rappresenta un vitale protettore dall’aggressione dei radicali liberi e un fondamentale supporto per la nostra pelle nella sua funzione di barriera contro i patogeni, insomma un vero e proprio toccasana! Fin da bambini ci hanno insegnato che la vitamina C è fortemente presente in tutti gli agrumi ma dove altro possiamo trovarla? Sicuramente nella frutta e verdura fresca, come frutti di bosco, ciliegie, melone, anguria, ananas, kiwi e papaya, peperoncino piccante, peperoni dolci, patate, pomodori e verdura a foglia verde.
4. Vitamina D
D come depressione, questa vitamina è spesso correlata al benessere psico-fisico. E questo perché? La vitamina D ha il potere di stimolare la produzione di endorfine, serotonina e dopamina, i neurotrasmettitori che modulano il tono dell’umore, contrastando così i fenomeni depressivi. Al di là dell’aspetto mentale essa è fondamentale anche per l’apparato scheletrico, poiché mantiene le ossa forti e sane stimolando l’assorbimento di calcio e fosforo. Gli alimenti che ne sono ricchi sono senz’altro i cibi di origine animale, in particolare il pesce azzurro, il pesce spada, cernia, molluschi, bottarga e caviale. Segui una dieta priva di alimenti di origine animale? Non preoccuparti, potrai fare la tua scorta di vitamina D con la frutta secca, i funghi, i fagioli e le verdure a foglia verde, hai solo l’imbarazzo della scelta!
5. Zinco
Passiamo ora a un altro essenziale alleato per il rafforzamento del sistema immunitario, lo zinco. Esso si trova soprattutto nel pesce, nelle ostriche, nella carne rossa, nei legumi, nella frutta secca, nel cioccolato fondente, nei tuorli d’uovo, nei funghi, nei semi di zucca, nelle noci, nei cereali integrali, nei semi di girasole e nel lievito di birra, ma a che serve esattamente? Il suo primo compito è quello di mantenere un buon funzionamento di insulina, ormoni sessuali e ormoni della crescita. Ma non finisce qui, è poi importante per il controllo del metabolismo e del peso corporeo e ha un’azione antiossidante e un effetto antivirale. È inoltre di rilevante importanza per la memoria e diminuisce il rischio di sviluppare importanti malattie psichiche come la depressione.
6. Ferro
Favorendo la produzione di emoglobina e di globuli rossi e assicurando una corretta ossigenazione delle cellule del corpo, il ferro garantisce la vitalità e la crescita armoniosa dell’intero organismo. È possibile trovarlo negli alimenti sotto due forme diverse: la prima, il ferro eme, è più facilmente assimilabile ed è presente nelle carni, come nel fegato, nel manzo, nel prosciutto, nella bresaola, nei pesci, nei molluschi e nei crostacei. Il secondo invece è il ferro non-eme, di origine vegetale, presente soprattutto in cavoli di Bruxelles, spinaci, cacao, mandorle, fichi secchi.
7. Selenio
Un altro imprescindibile aiuto per il nostro sistema immunitario proviene direttamente dal selenio, un antiossidante che favorisce la produzione di anticorpi necessari per debellare le infezioni dal nostro organismo. Principalmente lo si può trovare negli alimenti di origine animale, soprattutto di mare e frattaglie, ma è presente in concentrazioni variabili anche in diversi cereali, legumi, semi oleosi, frutti ed ortaggi.
8. Sonno ristoratore
Sembrerà banale ma anche un buon riposo può influire molto positivamente sul benessere del nostro organismo! È suggerito di dormire almeno 7-8 ore durante la notte: in quel lasso temporale infatti il corpo umano ha modo di rielaborare le proteine introdotte con la dieta utilizzandole per combattere i potenziali patogeni.
9. Attività fisica regolare
Alimentazione sana, sufficiente riposo, e che altro manca per un completo benessere? Una costante attività fisica ovviamente! Non è necessario fare grandi cose o diventare campioni olimpionici: bastano anche solo 30 minuti di camminata continua al giorno per migliorare la tolleranza al glucosio e ridurre il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2, prevenire l’ipercolesterolemia e l’ipertensione e diminuire i livelli della pressione arteriosa e del colesterolo. Per non parlare della salute mentale! Fare movimento in modo corretto e continuativo infatti contribuisce a ridurre i sintomi di ansia, stress e depressione, previene l’uso di tabacco, alcol, diete sregolate e atteggiamenti aggressivi e favorisce il benessere psicologico producendo un dispendio energetico che contrasta il rischio di obesità.
10. Poco stress!
È ormai risaputo che lo stress è il nemico numero uno del sistema immunitario. Ma come prevenirlo e allontanarlo il più possibile dalla nostra quotidianità? Abitudini semplici come un po’ di sano movimento, ascoltare musica o dedicarsi ad attività creative possono rivelarsi un ottimo toccasana contro di esso. Semplice no? Basta solo metterle in pratica per ottenere subito grandi benefici!
Come avete potuto notare bastano soli 10 piccoli accorgimenti per avere un sistema immunitario forte e irrobustito. Pronti ad affrontare la stagione invernale? Non dimenticatevi di fare scorta di vitamine e integratori nella vostra farmacia di fiducia!
