La funzionalità dei muscoli e delle ossa dipende in gran parte dal livello e dal tipo di attività fisica. Quali sono i migliori esercizi da eseguire per mantenere il corpo giovane e in salute? Di seguito vi sveleremo alcuni preziosissimi consigli!
Per garantire un’ottima funzionalità di muscoli e ossa possono venire consigliati alcuni semplici esercizi da poter svolgere anche a casa, il tutto a seconda dell’obbiettivo e della condizione soggettiva. Età, sesso, condizioni disagevoli o patologie, livello prestativo, stato nutrizionale, trascorso sportivo ecc. sono tutti fattori da considerare per la programmazione e per la pianificazione dei diversi tipi di allenamento.
In linea generale si potrebbe affermare che i due elementi di maggior rilievo siano la funzionalità basale e gli obbiettivi prefissati. Individuati questi sarà facile capire come mantenere una buona funzionalità delle ossa attraverso esercizi mirati! Pronti a scoprirli tutti?
La valutazione della funzionalità basale
Nell’introduzione abbiamo parlato di funzionalità basale, ma di cosa si tratta esattamente? E come si fa a valutarla? La funzionalità basale fa riferimento al potenziale di ciascun soggetto e deve tener conto dei limiti personali così come dei margini di miglioramento. Per poterla valutare accuratamente è necessaria un’anamnesi dell’individuo per poter capire se vi sono eventuali problematiche nello svolgere le normali attività quotidiane.
Se per caso dovessero emergere disfunzioni dell’apparato locomotore, bisognerà intervenire interpellando un professionista in materia oppure ripristinando la forza, la flessibilità, l’elasticità o la mobilità con allenamenti specifici. Situazione contraria invece nei soggetti sportivi: in queste circostanze la valutazione funzionale prenderebbe in considerazione test attitudinali in base alle discipline in questione.
Come mantenere una buona funzionalità di muscoli e ossa?
Per ottenere risultati evidenti e duraturi è indispensabile stabilire un obbiettivo primario, ovvero verosimilmente raggiungibile nei tempi e mezzi a disposizione. Tralasciando i casi di soggetti sportivi, si può affermare che per mantenere una buona funzionalità di muscoli e ossa l’obbiettivo primario sarà quello di aumentare o mantenere la funzionalità basale.
In seconda battuta bisognerà analizzare il come raggiungere questo obbiettivo. Innanzitutto sarà necessario colmare le eventuali lacune motorie andando a intervenire su eventuali patologie e facendo in modo di conservare forza, mobilità, elasticità e flessibilità. Sarebbe però impensabile agire su una singola parte del corpo, il nostro suggerimento rimane quello di scegliere un allenamento che coinvolga tutto l’organismo, la scelta migliore anche in termini di salute generale!
Esercizi per mantenere una buona funzionalità di muscoli e ossa
Come poter quindi mantenere una buona funzionalità di muscoli e ossa attraverso l’esercizio fisico? Più facile a farsi che a dirsi! Un programma completo utile a questo scopo dovrebbe essere strutturato tenendo in considerazione i seguenti parametri:
- forza, indispensabile per prevenire la sarcopenia negli individui che hanno superato i sessant’anni;
- resistenza, per allenare il metabolismo del glucosio, stimolare l’efficienza cardio-circolatoria e respiratoria, ridurre la possibilità di eventi cardiovascolari e aumentare il consumo energetico;
- flessibilità ed elasticità muscolare, al fine di ridurre la probabilità di infortuni muscolari;
- mobilità articolare, imprescindibile per scongiurare gli acciacchi tipici dell’età che avanza;
- capacità coordinative, che comprendono l’equilibrio, la reazione, i riflessi, l’agilità globale e via discorrendo.
Rinforzare le ossa attraverso l’alimentazione
L’esercizio fisico però non basta per mantenere muscoli e ossa in salute se non viene abbinato a una dieta sana e bilanciata. Sapere quali sono gli alimenti maggiormente indicati per raggiungere questo obbiettivo? Le sostanze più preziose per la salute del tessuto osseo sono calcio, proteine, sali minerali, acqua, vitamina D e vitamina K. Esse sono naturalmente presenti nel nostro corpo, quindi va da sé che per mantenere le ossa forti in maniera naturale è importante assumere le dovute quantità di questi nutrienti attraverso la dieta.
Gli alimenti che ne sono ricchi sono latte e latticini, il pesce grasso, alcune verdure come spinaci, broccoli e cavoli, i legumi e la frutta secca. Da non sottovalutare poi l’importanza dell’acqua: è necessario berne almeno 2 litri al giorno per garantirsi ossa e articolazioni sane e in forza. Oltre all’acqua potrete consumare liberamente anche tè o tisane purché non zuccherate, ottime inoltre per depurare l’organismo.
Non siete sicuri di assumere le quantità necessarie di questi nutrienti? Sotto consiglio medico potrete ricorrere all’uso di integratori specifici. A proposito, date un’occhiata al nostro shop online, troverete un vasto assortimento di integratori per il rinforzo di muscoli e ossa adatto alle vostre esigenze!
